Prävention von Demenzerkrankungen

Prävention bezeichnet die gezielte Vorbeugung oder Vermeidung von Gesundheitsproblemen. Im Falle der Demenzprävention geht es darum, Risikofaktoren zu identifizieren und zu beeinflussen, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Demenz zu erkranken. Bislang gibt es – mit Ausnahme seltener Fälle – keine Heilung für Demenzerkrankungen. Umso wichtiger ist die Vorbeugung. Doch ist wirksame Vorbeugung überhaupt möglich? Ja! Studien zeigen, dass 45 Prozent aller Demenzen vermieden werden könnten.

Die 14 beeinflussbaren Risikofaktoren für Demenz

Im Auftrag der renommierten Wissenschaftszeitschrift „The Lancet“ hat sich eine interdisziplinäre und internationale Expertengruppe mit der Frage befasst, welche modifizierbaren, das heißt beeinflussbaren Risikofaktoren für die Entwicklung einer Demenz eine Rolle spielen. Ihr Ergebnis, das sie 2024 aktualisiert haben, war: Es gibt 14 beeinflussbare Risikofaktoren. Würden alle diese Risikofaktoren ausgeräumt, könnten bis zu 45 Prozent aller Demenzerkrankungen verhindert werden. Es ist nie zu spät, damit anzufangen, aber auch nie zu früh!
An der Entstehung von Demenzen sind mehrere Faktoren beteiligt. Der wichtigste Risikofaktor ist ein hohes Lebensalter. Aber auch genetische Faktoren und die körperliche Gesundheit, Lebensgewohnheiten und Umwelteinflüsse spielen eine Rolle. Nur in einer kleinen Zahl der Fälle sind genetische Faktoren die vorherrschende Ursache.

Grafik die 14 Risikofaktoren bildlich dargestellt

An der Entstehung von Demenzen sind mehrere Faktoren beteiligt. Der wichtigste Risikofaktor ist ein hohes Lebensalter. Aber auch genetische Faktoren und die körperliche Gesundheit, Lebensgewohnheiten und Umwelteinflüsse spielen eine Rolle. Nur in einer kleinen Zahl der Fälle sind genetische Faktoren die vorherrschende Ursache.

Es gibt keine Maßnahmen, durch die man ausschließen kann, jemals an irgendeiner Form der Demenz zu erkranken. Ein hohes Lebensalter wünschen wir uns alle und mit unseren Genen müssen wir leben. Für einige Ursachen der Demenz ist eine Vorbeugung aber grundsätzlich möglich.

Präventive Maßnahmen – Was können Sie tun?

Die wichtigste Ursache von Demenz sind Durchblutungsstörungen des Gehirns. Daher müssen die Risikofaktoren Bluthochdruck, Diabetes, Herzrhythmusstörungen, Abweichungen des Fettstoffwechsels, Übergewicht und hohes LDL-Cholesterin behandelt werden. Rauchen sowie übermäßigen Alkoholkonsum sollte man entsprechend vermeiden.
Zu den vermeidbaren Ursachen einer Demenz gehören auch Vitamin- und Hormonmangelzustände. Hier sind regelmäßige Kontrollen sinnvoll.
Das Risiko für eine Demenz wird auch durch Schwerhörigkeit und den Verlust der Sehkraft erhöht. Dem kann man durch das frühzeitige Tragen von Hörgeräten und Sehhilfen entgegenwirken. Auch Schädel-Hirn-Verletzungen, zum Beispiel bei Unfällen oder bei Gehirnerschütterungen durch Kopfbälle, erhöhen das Demenzrisiko. Deshalb ist es sinnvoll, beim Radfahren, Skaten usw. einen Helm zu tragen und vor allem bei Kindern auf intensives Kopfballtraining zu verzichten. Darüber hinaus weiß man, dass Menschen, die geistig und sozial rege sind, sich ausgewogen ernähren und einer regelmäßigen körperlichen Aktivität nachgehen, seltener an einer Demenz erkranken als Menschen mit einem weniger gesundheitsbewussten Lebensstil.

Kurz gesagt gibt es folgende 10 Tipps, die helfen geistig fit zu bleiben und einer Demenz vorzubeugen:

  1. Beziehungen pflegen
  2. Neugierig bleiben
  3. Pausen einlegen und für Entspannung sorgen
  4. Auf guten und erholsamen Schlaf achten
  5. Ein Hörgerät und eine Sehhilfe nutzen, wenn notwendig
  6. Sich aktiv bewegen: Sport treiben, Spazieren gehen, Schwimmen…
  7. Sich ausgewogen ernähren und Übergewicht vermeiden
  8. Mäßig Alkohol trinken und mit dem Rauchen aufhören
  9. Den Kopf schützen
  10. Grunderkrankungen behandeln lassen

Es ist nie zu früh, damit anzufangen – aber auch niemals zu spät!

Positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit

Musik als Hilfe zur Demenzvorbeugung

Welche Rolle das gemeinsame Singen und Musizieren spielt, zeigt das Info-Video des Bundesmusikverbands Chor & Orchester e. V.  Studien belegen, dass Musik positive Auswirkungen auf den Menschen hat, indem sie kognitive Funktionen stärkt und das Risiko für Demenz senkt. Musik fördert nicht nur die körperliche Aktivität, sondern auch das soziale Zusammensein und die emotionale Gesundheit, was die geistige Fitness im Alter unterstützt.

Zur Website des Bundesmusikverbands Chor&Orchester

Angebot zur Durchführung von Informationsveranstaltungen

Abbildung des Covers vom Manual "Geistig fit bleiben"

In Zusammenarbeit mit dem Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG), vormals BzgA, hat die Deutsche Alzheimer Gesellschaft (DAlzG) ein Angebot entwickelt, um Multiplikatorinnen und Multiplikatoren bei der Aufklärung über Risikofaktoren von Demenz und deren Vermeidung zu unterstützen.

Im Rahmen des Projekts wurden Vortragsfolien und ein Manual für eine 90-minütige Informationsveranstaltung zur Demenz-Prävention entwickelt. Die Materialien können von Multiplikatorinnen und Multiplikatoren, die über fundiertes Wissen zu Demenz verfügen, kostenlos angefordert werden, z. B. Mitarbeitende

  • von Pflegestützpunkten,
  • von Alzheimer-Gesellschaften,
  • von Lokalen Allianzen für Demenz,
  • von Gesundheitskiosken,
  • von Seniorenzentren und
  • von Apotheken.

Der Vortrag „Geistig fit bleiben – mit 10 Maßnahmen Demenz vorbeugen“ dauert etwa 90 Minuten. Inhaltliche Schwerpunkte des Vortrags sind der Aufbau und Funktionsweise des Gehirns – und wie Demenzen das Gehirn schädigen, Wissenswertes zum Vergessen und Erinnern sowie Prävention von Demenz in zehn Tipps.

Bei Interesse an den Materialien schreiben Sie bitte eine Mail an newsdeutsche-alzheimerde
Weitere Informationen zu den Materialien finden Sie auf der Website "Gesund & aktiv älter werden".

Hintergrund zum Angebot

Das Angebot und die Materialien sind ebenso wie die Demenz-Faltblätter der Reihe „komptakt.“ im Rahmen der Nationalen Demenzstrategie der Bundesregierung als Teil der Maßnahme 1.7.1. „Gesundheitliche Aufklärung zur Reduktion von Risiken der Demenzerkrankungen“ entstanden. Im Jahr 2024 wurden das Veranstaltungskonzept und die Materialien durch die BZgA und die DAlzG entwickelt und in einer Pilotphase getestet.

kompakt.- Demenz Medienreihe

Die Broschüren aus der Medienreihe „kompakt. – Demenz“, bieten wertvolle Informationen und praktische Unterstützung für alle , die mit Demenz konfrontiert sind. Sie enthalten umfassende Hinweise zur Diagnose, zu Untersuchungs- und Behandlungsmöglichkeiten sowie zu wichtigen Anlaufstellen. Zusätzlich erfahren Sie, wie Sie Demenzerkrankungen vorbeugen und das Risiko minimieren können. Die Broschüren informieren zudem über Anzeichen und die Früherkennung von Demenz. Für Betroffene gibt es hilfreiche Tipps im Umgang mit der Krankheit, während Angehörige erfahren, wie sie ihre Familienmitglieder bestmöglich unterstützen können.

Fächer mit den Broschürencover kompakt.demenz

 


Alle Broschüren der Reihe "kompakt.Demenz" können über die Website des Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit (BIÖG) kostenlos bestellt werden.

Weiterführende Informationen

  • Die aktuelle Zahlen zum Thema Risikofaktoren von Demenz der Lancet Commission finden Sie unter www.thelancet.com
  • Quellen und weitere Informationen zum Thema Demenz und Musizieren finden Sie unter: www.frag-amu.de
  • Den„digiDEM Bayern Präventionscoach®“ – ein Online-Angebot zur Reduzierung des persönlichen Demenzrisikos – stellt das  Digitale Demenzregister Bayern (digiDEM Bayern) zur Verfügung unter: www.digidem-bayern.de/praeventionscoach